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Il burro di arachidi è un alimento base nelle diete di molti bodybuilder. Sebbene sia nutriente e ricco di grassi e proteine, è anche molto ricco di calorie. La quantità di burro di arachidi che dovresti mangiare dipende da diversi fattori, come i tuoi obiettivi, il tipo di allenamento ed il tuo attuale livello di rendimento.

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Benefici del burro di arachidi Per mantenersi in salute e allenarsi ai massimi livelli, i bodybuilder hanno bisogno di una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti che forniscano vitamine e minerali in abbondanza. Il burro di arachidi è molto ricco di antiossidanti, burro di arachidi grasso ridotto jiffi aiutano a proteggere dal danno cellulare dei radicali liberi nel sangue. Contiene anche una grande quantità di grassi monoinsaturi, che click stati collegati ad un ridotto rischio di malattie cardiache.

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I bodybuilder dovrebbero mirare a mangiare circa 0,5 grammi di grasso per chilo di peso corporeo, di cui circa un terzo dovrebbe essere grasso monoinsaturo. Il burro di arachidi contiene circa 35 grammi di grasso monoinsaturo per grammi, quindi due cucchiai colmi fornirebbero un bodybuilder di chili con il suo apporto giornaliero di grassi monoinsaturi.

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Nutrienti Ogni dose di 2 cucchiai di burro di arachidi contiene più di 8 grammi di proteine, quasi 2 grammi di fibra alimentare, milligrammi di potassio, più di mezzo grammo di ferro, 24 micromilligrammi di folato, calorie e 3 grammi di zuccheri.

Il contenuto di grassi è di 16 grammi per porzione, ma solo 3 grammi di quelli sono saturi.

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Il burro di arachidi è uno degli alimenti più convenienti disponibili; calorie di burro di arachidi costano meno di 10 centesimi. Al contrario, calorie di ricotta spesso costano più di 50 centesimi e calorie di petto di tacchino quasi un euro.

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Versatilità Mangiare burro di arachidi diventa noioso rapidamente se lo mangi dal cucchiaio, ma puoi mescolarlo con gli altri pasti. Ad esempio, una porzione di burro di arachidi ravviva un frullato proteico o una scodella di farina d'avena, si abbina bene a verdure o frutta ed è gustosa se mescolata con spezie in salsa di pollo o tofu.

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Fa anche un semplice trattamento quando è spalmato su un pezzo di pane appena tostato. Il burro di arachidi ha appena abbastanza zucchero per soddisfare un desiderio di dolce, che, nella maggior parte dei casi, è un'opzione più salutare che rivolgersi sulla torta o sulle caramelle.

Cibo da portare via Un gran numero di bodybuilder spesso incontrano il problema di essere privi di tempo per mangiare le calorie necessarie. Il burro di arachidi fornisce una soluzione rapida per questo.

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Uno o due cucchiai aggiunti a un pasto contribuiranno ad aumentare l'apporto proteico senza aggiungere troppe calorie. Guarda le calorie Anche se il burro di arachidi ha molti vantaggi, viene fornito con molte calorie.

Ma se sei in bassa stagione e stai cercando di aumentare di peso, questo potrebbe essere vantaggioso in quanto hai bisogno di un sacco di alimenti facili da mangiare e ricchi di calorie. Ma se sei a dieta per una competizione, le tue calorie potrebbero essere un po' limitate.

In questo caso, il burro di arachidi potrebbe non essere la scelta migliore per il tuo cibo, quindi cerca di limitare l'assunzione a un cucchiaio al giorno. Quanto dovresti mangiarne?

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